Zacisze jogi jest miejscem, gdzie praktykować mogą osoby o różnym stopniu zaawansowania, problemami i ograniczeniami zdrowotnymi oraz w każdym wieku. Indywidualnie dobierzecie zajęcia do swoich możliwości i dyspozycji danego dnia.
| pon | wt | śr | czw | pt | sob | |
| 8.30-10.00 | Zdrowy kręgosłup | Ogólna + począt. Kasia | Astanga joga Marta | Kręgosłup Kasia | Początkująca Monika | |
| 9.00-10.30 | Ogólna + począt. Kasia | |||||
| 10.30-12.00 | Astanga joga Marta | |||||
| 18.00 | Ogólna Kasia (1,5h) | Kręgosłupa Kasia (1,5h) | Początkująca Kasia (1,5h) | |||
| 18.30 | Początkująca Ania (1,5h) | |||||
19.00 | Kobieca Monika (1,5h) | |||||
| 19.30 | Kręgosłup Kasia (1h) | Ogólna Kasia (1,5h) | Ogólna II Kasia (1,5h) | |||
| 20.00 | Ogólna Monika (1,5h) | |||||
| 20:30 | Począt. Marzena (1,5h) | Począt. Monika (1,5h) |
Grupy początkujące
Przez pierwsze dwa miesiące uczestniczycie w zajęciach grupy początkującej, na której zapoznacie się z podstawowymi pozycjami i prawidłowym ich wykonywaniem. Po pierwszym miesiącu możecie również uczestniczyć w zajęciach grupy kręgosłupa.
Grupy ogólne
Są podstawowymi zajęciami, ugruntowującymi praktykę poszczególnych grup asan, cieszącymi się największym zainteresowaniem. Poruszamy na nich wszystkie grupy mięśniowe, zwiększamy zakres ruchu w stawach oraz uelastyczniamy całe ciało.
Grupa kobieca
Są przeznaczone dla kobiet, oparta na elementach jogi hormonalnej. Reguluje pracę przysadki mózgowej, tarczycy oraz pozostałych narządów odpowiedzialnych za produkcję hormonów.
Grupy jogi kręgosłupa
Są ukierunkowane na profilaktykę i terapię schorzeń kręgosłupa.
Grupy senior.
Są dla osób, które chcą utrzymać sprawność fizyczną i umysłową po 50-tce.
Tematyczna
Grupa o zmiennym zagadnieniu. W każdym miesiącu podamy poszczególne tematy lekcji. Jeśli chcesz tworzyć je z nami zapisz swoje pomysły w recepcji Zacisza jogi.
Astanga Vinyasa Yoga
Twórcą Astaga Yogi jest Sri K. Pattabhi Jois z Mysore w Indiach.
Astanga Vinyasa Yoga jest dynamiczną formą jogi. Asany ułożone są w konkretny sposób, tworząc serie, a każda seria ma inną rolę do spełnienia. W szkołach jogi uczona jest pierwsza seria, która detoksykuje ciało i umysł.
Trzy fundamenty Astanga Vinyasa Yogi:
Oddech: oddech spaja asany. Jest nieodłącznym elementem praktyki. Pozwala na swobodny przepływ energii w ciele, kieruje uwagę do wewnątrz ciała i po dłuższym czasie sprawia, że praktyka staje się medytacją w ruchu. W Astanga Jodze oddycha się oddechem Ujjayi –oddechem zwycięzcy. „Ujjayi – przy zwężonym ujściu krtani, powietrze powinno być przeciskane od gardła do piersi, tworząc tam dźwięk.” Hatha Yoga Pradipika 2:51
Bandha: ośrodek energetyczny w ciele.
- mula bandha : „Ucisnąć yoni [krocze], unieść zaciśnięty odbyt. Przez wyciagnięcie apana [energia zlokalizowana w miednicy] mula bandha jest wykonana” Hatha Yoga Pradipika 2:60
- uddiyana bandha : „Brzuch powyżej pępka należy docisnąć do kregosłupa. Uddiyana bandha jest jak lew, który odgania słonia śmieci.” Hatha Yoga Pradipika 2:56
- jalandhara bandha: „Ściśnij gardło i przyciągnij stanowczo brodę do mostka. To jest jalandhara bandha, która przeciwdziała starzeniu się i śmierci” Siva Samhita 2:69
Vinyasa: można mówić o dwóch sposobach rozumienia słowa vinyasa. Pierwszy to wejście w asanę, asana i wyjście z niej – wszystko to połączone oddechem. Drugi sposób rozumienia to sekwencja asan, czyli pewna logika, tworząca serię.
Dwa sposoby praktykowania:
Astanga Vinyasa Yogę praktykuje się dwojako.
PSP – Pierwsza Seria Prowadzona to sposób dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją praktykę Astangi. Na tych zajęciach uczeń podąża za wskazówkami nauczyciela. Jest to metodyczne wprowadzenie w praktykę Astanga Jogi.
Mysore – zajęcia adresowane do starszych adeptów Astanga Jogi, którzy znają serię i mogą praktykować sami. Nauczyciel daje wskazówki i korekty. Jest to tradycyjny sposób uczenia Astanga Jogi.
